Știu cât de important este pentru cei mici să se calmeze și să se concentreze, mai ales în zilele noastre când sunt atât de multe lucruri care le pot distrage atenția.

Mindfulness-ul poate fi o modalitate minunată de a-i ajuta pe copii să își gestioneze emoțiile și să fie mai prezenți.

Așa că, haideți să începem!

Ce este mindfulness pentru copii?

Mindfulness este o practică ce implică să fii atent la momentul prezent, fără a-l judeca.

Practic, mindfulness-ul te învață să îți concentrezi atenția asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum.

Este o modalitate de a deveni mai conștient de gândurile și emoțiile tale, de corpul tău și de mediul înconjurător.

Pentru copii, acest lucru poate însemna să fie mai atenți la jocurile lor, la felul în care se simt sau chiar la respirația lor.

De ce este important mindfulness pentru copii?

Mindfulness-ul (2) poate avea o serie de beneficii pentru copii:

• Reduce stresul și anxietatea: Exercițiile de mindfulness ajută la calmarea minții și a corpului, reducând stările de anxietate și stres.
• Îmbunătățește concentrarea: Copiii învață să se concentreze mai bine pe activitățile lor, fie că este vorba de teme, de joacă sau de alte activități.
• Îmbunătățește gestionarea emoțiilor: Copiii devin mai conștienți de emoțiile lor și învață să le gestioneze mai eficient.
• Promovează empatia și compasiunea: Mindfulness-ul îi ajută pe copii să fie mai empatici și mai înțelegători față de ceilalți.

1. Respirația conștientă înseamnă mindfulness

Respirația conștientă este baza mindfulness-ului.

Este un exercițiu simplu, dar foarte eficient, care ajută la calmarea minții și a corpului.

Învățându-i pe copii să respire conștient, îi ajutăm să se calmeze și să fie mai prezenți.

• Cum se face: Învățați copilul să inspire profund pe nas și să expire lent pe gură. Puteți să închideți ochii și să vă imaginați că inspirați calm și expirați stresul. Puteți folosi și un obiect mic, precum un pluș, pe care copilul să-l așeze pe burtică pentru a observa cum se ridică și coboară în timpul respirației.
• Beneficii: Acest exercițiu întărește sentimentul de calm și ajută la reducerea anxietății. Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a începe o sesiune de mindfulness, deoarece ajută la centrare și la eliminarea distragerilor.

2. Jocul cu degetele de la picioare.

Acesta este un exercițiu senzorial care ajută copiii să se concentreze pe momentul prezent și să își calmeze mintea.

Este simplu, dar foarte eficient pentru a aduce atenția copiilor în prezent.

• Cum se face: Copilul trebuie să își scoată pantofii și să se concentreze pe mișcarea degetelor de la picioare. Învățați-l să simtă textura podelei sau covorului sub picioare. Puteți să le cereți să miște fiecare deget în parte sau să încerce să „prindă” ceva imaginar cu degetele de la picioare.
• Beneficii: Exercițiul ajută la conștientizarea corpului și la reducerea stării de neliniște. Este o modalitate simplă și eficientă de a aduce atenția copilului asupra corpului său și a senzațiilor fizice, distrăgându-l de la gândurile neliniștite.

3. Sunetul clopoțelului

Un exercițiu simplu și distractiv care îi ajută pe copii să își concentreze atenția și să fie mai prezenți.

Acesta este perfect pentru a învăța copiii să își concentreze atenția pe un singur lucru și să observe cum mintea lor poate rătăci.

• Cum se face: Folosiți un clopoțel și rugați copilul să închidă ochii și să asculte sunetul până când nu îl mai aude. Apoi, întrebați-l cum se simte și ce a observat. Puteți repeta exercițiul de câteva ori, pentru a vedea dacă copilul poate asculta sunetul pentru perioade mai lungi de timp.
• Beneficii: Acest exercițiu ajută la dezvoltarea concentrării și la reducerea gândurilor neliniștite. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a învăța copiii despre importanța atenției și a ascultării atente.

4. Meditația Spiderman

Această activitate de mindfulness este inspirată de supereroul preferat al multor copii și este perfectă pentru a învăța copiii despre atenția conștientă.

Meditația Spiderman îi ajută pe copii să fie mai atenți la mediul înconjurător și la simțurile lor.

• Cum se face: Învățați copilul să se imagineze că este Spiderman și să acorde atenție tuturor simțurilor sale. Cum se simte vântul pe piele? Ce sunete poate auzi? Ce mirosuri sunt în aer? Puteți să le cereți să se plimbe prin cameră sau afară, încercând să observe cât mai multe detalii.
• Beneficii: Acest exercițiu este o modalitate distractivă de a învăța copiii să fie atenți la simțurile lor și la mediul înconjurător. Îi ajută să își dezvolte conștientizarea și să fie mai prezenți în momentul prezent.

5. Respirația fluturelui

O tehnică de respirație creativă și relaxantă, ideală pentru momentele de stres sau anxietate.

Aceasta combină mișcarea cu respirația pentru a crea o experiență completă de mindfulness.

• Cum se face: Învățați copilul să își întindă brațele ca niște aripi de fluture și să inspire adânc, apoi să își apropie mâinile în fața pieptului în timp ce expiră. Repetați acest exercițiu de câteva ori, încurajând copilul să își imagineze că este un fluture care zboară liber.
• Beneficii: Respirația fluturelui ajută la calmarea minții și a corpului și poate fi făcută oriunde. Este un exercițiu care îi ajută pe copii să se simtă liberi și liniștiți, reducând stresul și anxietatea.

6. Plimbarea mindful

O activitate minunată pentru a conecta copiii cu natura și a-i învăța despre meditația mindfulness.

Plimbarea mindful îi învață pe copii să fie atenți la tot ce îi înconjoară și să aprecieze micile detalii ale vieții.

• Cum se face: Luați copilul la o plimbare și încurajați-l să acorde atenție la tot ce vede, aude și simte. Ce culori observă? Ce sunete aude? Ce mirosuri simte? Învățați-l să fie curios și să exploreze mediul înconjurător cu toate simțurile sale.
• Beneficii: Plimbarea mindful ajută la reducerea stresului și la creșterea conștientizării de sine și a mediului. Este o modalitate excelentă de a petrece timp de calitate împreună și de a învăța despre frumusețea naturii.

7. Exercițiul de vizualizare

Acest exercițiu stimulează imaginația și ajută la crearea unui sentiment de calm și siguranță.

Vizualizarea este o tehnică puternică de mindfulness care poate fi folosită pentru a calma mintea și a reduce stresul.

• Cum se face: Rugați copilul să închidă ochii și să își imagineze un loc preferat unde se simte în siguranță și fericit. Întrebați-l cum arată acel loc, ce sunete aude, ce mirosuri simte. Puteți să le sugerați să își imagineze că sunt pe o plajă, într-o pădure sau într-un loc special din casa lor.
• Beneficii: Vizualizarea ajută la reducerea stresului și la creșterea sentimentului de siguranță și liniște. Este o tehnică excelentă pentru a ajuta copiii să se relaxeze și să se simtă protejați.

Concluzie

Mindfulness (1) este o practică valoroasă care poate aduce o serie de beneficii în viața copiilor.

Învățându-i pe cei mici aceste exerciții simple și distractive, îi ajutăm să își gestioneze mai bine emoțiile și să fie mai prezenți în momentul prezent.

Începeți cu unul sau două exerciții și vedeți care funcționează cel mai bine pentru copilul vostru.

Mindfulness pentru copii și meditație îi ajută să-și dezvolte simțuri și să se concentreze prin exercițiile de respirație, încurajați-i să practice aceste tehnici pentru a le integra în viața de zi cu zi.

Prin încurajarea copiilor să practice mindfulness, le oferim un instrument puternic pentru a face față provocărilor vieții, pentru a se calma și a se concentra.

Mindfulness-ul nu doar că îi ajută pe copii să se simtă mai bine în pielea lor, dar și să dezvolte empatie și compasiune față de ceilalți.

Nu uitați, practica mindfulness poate fi adaptată pentru fiecare copil în parte.

Fie că alegeți exerciții de respirație, vizualizare sau activități precum plimbările mindful, important este să creați un mediu sigur și confortabil în care copilul să se poată relaxa și să se bucure de momentul prezent.

Sper că aceste exerciții de mindfulness pentru copii vă vor fi de folos și că veți începe să vedeți beneficiile lor în viața de zi cu zi.

Dacă aveți întrebări sau doriți să împărtășiți experiențele voastre, nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos.

Mulțumesc că ați citit și mult succes în a-i ajuta pe copii să își găsească liniștea și fericirea interioară!

Bibliografie:

1.Harnett, P., & Dawe, S. (2012). The contribution of mindfulness-based therapies for children and families and proposed conceptual integration.. Child and adolescent mental health, 17 4, 195-208 . https://doi.org/10.1111/J.1475-3588.2011.00643.X.

2.Crescentini, C., Capurso, V., Furlan, S., & Fabbro, F. (2016). Mindfulness-Oriented Meditation for Primary School Children: Effects on Attention and Psychological Well-Being. Frontiers in Psychology, 7. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.00805.