Azi vreau să vorbim despre ceva important și foarte comun: anxietatea generalizată.

O să-ți povestesc ce înseamnă, cum se manifestă și cum o putem trata.

Îți promit că voi încerca să fac totul cât mai simplu și clar!

Ce este Anxietatea Generalizată?

Definiția Anxietății Generalizate

Anxietatea generalizată este un tip de tulburare de anxietate care afectează mulți oameni.

Persoanele cu anxietate generalizată se îngrijorează excesiv și incontrolabil privind evenimentele de zi cu zi, chiar și atunci când nu există un motiv real pentru această îngrijorare.

De exemplu, te poți simți foarte stresat înainte de a pleca în vacanță sau când trebuie să îți termini sarcinile de la locul de muncă, chiar dacă toate lucrurile sunt în ordine.

Simptomele Anxietății Generalizate

Anxietatea generalizată poate provoca multe simptome, atât fizice, cât și emoționale.

Este important să recunoaștem aceste simptome pentru a putea căuta ajutorul necesar.

Simptome Emoționale

Unul dintre simptomele principale este îngrijorarea constantă.

Persoanele cu tulburarea de anxietate generalizată se îngrijorează în mod constant și excesiv despre multe lucruri, cum ar fi sănătatea lor, finanțele, relațiile și multe altele.

Această îngrijorare nu dispare, chiar dacă nu există un motiv real de îngrijorare.

De asemenea, persoanele cu anxietate generalizata pot experimenta un sentiment de tensiune interioară constantă, care poate fi foarte greu de gestionat.

Dificultățile de concentrare sunt, de asemenea, frecvente.

Anxietatea poate face dificilă concentrarea la sarcinile de zi cu zi, cum ar fi cititul unei cărți sau urmărirea unei conversații.

Aceste dificultăți pot afecta negativ performanțele la muncă sau la școală, dar și relațiile personale.

Simptome Fizice

Pe lângă simptomele emoționale, anxietatea generalizată poate provoca și simptome fizice.

Oboseala este un simptom comun, deoarece consumul de energie ridicat din cauza îngrijorării constante poate duce la oboseală cronică.

Chiar dacă dormi suficient, te poți simți mereu obosit și lipsit de energie.

Tensiunea musculară este un alt simptom frecvent.

Persoanele cu anxietate generalizată pot experimenta dureri musculare și tensiune în diferite părți ale corpului.

Aceste dureri pot fi persistente și pot afecta capacitatea de a desfășura activități zilnice.

Tulburările de somn sunt, de asemenea, comune.

Persoanele cu tulburarea de anxietate generalizata au adesea probleme cu somnul, fie că nu pot adormi, fie că se trezesc frecvent în timpul nopții.

Aceste tulburări de somn pot agrava simptomele de anxietate și pot duce la oboseală și iritabilitate pe parcursul zilei.

Cauzele Anxietății Generalizate

Factori Genetici

Studiile genetice efectuate arată că anxietatea generalizată poate avea o componentă ereditară.

Dacă un membru al familiei suferă de anxietate, este posibil să ai și tu o predispoziție pentru această tulburare.

De exemplu, dacă părinții tăi sau frații tăi au fost diagnosticați cu probleme de genul tulburarii de anxietate generalizata, șansele ca și tu să dezvolți această tulburare sunt mai mari.

Factori de Mediu

Evenimentele stresante din viață, precum pierderea unei persoane dragi sau problemele financiare, pot contribui la dezvoltarea anxietății generalizate.

Abuzul de substanțe, cum ar fi alcoolul sau drogurile, poate agrava simptomele de tulburari de anxietate și poate face ca tulburarea să fie mai dificil de tratat.

Stresul constant joacă un rol foarte important în dezvoltarea anxietății generalizate.

Situațiile stresante de la locul de muncă sau din viața personală pot agrava simptomele și pot face ca anxietatea să fie dificil de gestionat.

De asemenea, factorii de mediu, cum ar fi poluarea sau zgomote excesive, pot contribui la apariția și agravarea anxietății.

Factori Psihologici

Anxietatea generalizată poate fi influențată și de anumite trăsături de personalitate, precum neuroticismul sau tendința de a te îngrijora excesiv.

De asemenea, depresia și alte tulburări psihologice pot contribui la apariția anxietății generalizate.

De exemplu, persoanele care au tendința de a fi foarte autocritice sau care au așteptări foarte mari de la sine pot fi mai predispuse la tulburări de anxietate generalizată.

Aceste trăsături de personalitate pot face ca persoanele să fie mai vulnerabile la stres și să experimenteze anxietatea într-un mod mai intens.

Tratamentul Anxietății Generalizate

Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT)

Unul dintre cele mai eficiente tipuri de tratament pentru anxietatea generalizată este terapia cognitiv-comportamentala (CBT).

Aceasta ajută persoanele să-și schimbe modul de gândire și să controleze anumite comportamente care contribuie la anxietate.

Terapia cognitiv-comportamentală implică identificarea și corectarea tiparelor de gândire negative.

De exemplu, dacă ai tendința de a te îngrijora excesiv despre viitor, terapeutul te poate ajuta să identifici aceste gânduri și să le înlocuiești cu gânduri mai realiste și mai pozitive.

Psihoterapia

Psihoterapia este un alt tratament important pentru anxietatea generalizata.

Aceasta implică discuții regulate cu un terapeut pentru a identifica și a corecta tiparele de gândire negative.

Prin intermediul psihoterapiei putem ajuta, de asemenea, la dezvoltarea unor strategii de gestionare a stresului și la îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor.

Medicamente

În unele cazuri, medicamentele pot fi prescrise pentru a ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.

Acestea trebuie întotdeauna administrate sub supravegherea unui medic.

Medicamentele pot include anxiolitice, antidepresive sau beta-blocante, care pot ajuta la reducerea simptomelor fizice ale anxietății.

Este important să discuți cu medicul tău despre beneficiile și riscurile asociate cu tratamentul medicamentos.

Unele medicamente pot avea efecte secundare și pot necesita ajustări periodice pentru a găsi doza potrivită.

Tehnici de Relaxare

Anumite tehnici de relaxare (2), precum meditația și respirația profundă, pot ajuta la gestionarea anxietății.

Acestea pot fi practicate zilnic pentru a reduce tensiunea și stresul.

De exemplu, poți încerca să meditezi timp de 10-15 minute în fiecare zi pentru a-ți calma mintea și pentru a te relaxa.

Respirația profundă este o altă tehnică eficientă de relaxare.

Atunci când te simți anxios, încearcă să respiri adânc și lent, concentrându-te pe expirație.

Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii și la calmarea sistemului nervos.

Cum să Gestionăm Anxietatea în Viața de Zi cu Zi

Crearea unui Program de Rutine

Un program bine structurat poate ajuta la reducerea sentimentului de copleșire.

Planifică-ți activitățile zilnice și respectă un program regulat de somn și mese.

De exemplu, stabilește o oră fixă la care te trezești și te culci în fiecare zi și încearcă să menții această rutină chiar și în weekend.

Exerciții Fizice

Exercițiile fizice regulate sunt o metodă excelentă de a reduce stresul și anxietatea.

Chiar și o plimbare scurtă poate face minuni pentru starea ta de spirit.

Exercițiile fizice pot ajuta la eliberarea endorfinelor, care sunt substanțe chimice ale creierului ce îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul.

Încearcă să faci exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de câteva ori pe săptămână.

Poți alege orice activitate fizică care îți place, cum ar fi alergarea, înotul, yoga sau mersul pe bicicletă.

Dietă Echilibrată

O dietă sănătoasă și echilibrată poate influența pozitiv starea ta de spirit.

Evită cafeaua și zahărul în exces, deoarece pot amplifica simptomele anxietății.

În schimb, încearcă să consumi alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale.

De asemenea, este important să bei suficientă apă pentru a te menține hidratat.

Deshidratarea poate agrava simptomele de anxietate și poate afecta negativ starea ta de spirit.

Găsirea unui Hobby

Găsește activități (1) care îți plac și care te relaxează.

Poate fi cititul, pictura sau chiar grădinăritul.

Aceste activități te pot ajuta să te deconectezi de la îngrijorările zilnice și să te relaxezi.

De exemplu, poți începe să pictezi sau să desenezi pentru a-ți exprima creativitatea și pentru a te relaxa.

Sau poți încerca grădinăritul, care este o activitate relaxantă și satisfăcătoare.

Aceste hobby-uri te pot ajuta să-ți distragi atenția de la îngrijorări și să te concentrezi pe ceva pozitiv.

Concluzie

Anxietatea generalizată poate fi dificilă, dar cu ajutorul potrivit, este posibil să o controlezi și să îți îmbunătățești calitatea vieții.

Terapia, suportul celor dragi și schimbările stilului de viață sunt pași esențiali în acest proces.

Dacă te confrunți cu anxietate, nu ezita să cauți ajutor profesional.

Ești mai puternic decât crezi!

În concluzie, este esențial să recunoaștem simptomele anxietății generalizate și să căutăm ajutorul necesar.

Cu tratamentul potrivit și cu sprijinul adecvat, poți învăța să gestionezi anxietatea și să te bucuri de o viață mai liniștită și mai fericită.

Pentru mai multe informații și sfaturi, te invit să vizitezi blogul meu aici.

Să ai o zi frumoasă și liniștită!

Bibliografie: 

1.Stebbins, R. (2014). Finding Fulfillment in a Hobby. , 82-108. https://doi.org/10.1057/9781137399731_5.

2.Manzoni, G., Pagnini, F., Castelnuovo, G., & Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41 – 41. https://doi.org/10.1186/1471-244X-8-41.