Furia este o emoție umană puternică și naturală.

Toți ne simțim furioși din când în când, dar important este cum gestionăm această emoție.

Să învățăm să ne controlăm furia poate îmbunătăți sănătatea noastră mintală și relațiile interpersonale.

În acest articol, voi explora tehnicile de Managementul furiei și vă voi oferi sfaturi practice.

Ce este furia?

Furia este o emoție umană

Furia este o emoție umană puternică ce apare atunci când simțim că am fost tratați nedrept sau că ceva nu merge așa cum ne dorim.

Este normal să ne simțim furioși, dar este esențial să ne controlăm această emoție.

După cum spunea și Dr. Charles Spielberger, psiholog specializat în studiul furiei, “Furia este o stare emoțională variind de la iritare ușoară până la furie intensă.”

Tipuri de furie

Furia se poate manifesta în mai multe feluri.

Furia agresivă este acea furie care se transformă în comportament violent.

Îmi amintesc o situație din copilărie când un coleg m-a insultat și am reacționat agresiv.

Am învățat că această reacție nu rezolvă problemele.

Furia pasivă apare atunci când ascundem furia și nu o exprimăm deschis.

De multe ori, această formă de furie poate duce la resentimente.

Furia asertivă implică exprimarea furiei într-un mod sănătos și constructiv.

Am descoperit că, prin comunicarea deschisă și calmă, pot rezolva conflictele mai eficient.

Cauzele furiei

Principalele cauze

Furia poate avea multe cauze.

Printre cele mai comune se numără nedreptățile, situațiile în care simțim că am fost tratați incorect.

Un exemplu ar fi când cineva ne ia locul în coadă.

De asemenea, frustrările, toleranța scăzută la frustrare poate duce la furie.

Mi s-a întâmplat să devin furioasă când nu reușeam să rezolv o problemă tehnică la muncă.

Situațiile stresante, cum ar fi presiunile zilnice, pot declanșa episoade de furie.

Traficul aglomerat este un declanșator comun.

Factori declanșatori ai furiei

Furia poate fi declanșată de stimuli externi, cum ar fi un trafic aglomerat sau o discuție în contradictoriu, dar și de stimuli interni, gânduri și amintiri care ne provoacă iritare.

Am observat că amintirile dureroase din trecut pot declanșa furie neașteptată.

Impactul furiei asupra sănătății

Sănătatea emoțională și fizică

Furia necontrolată poate duce la probleme de sănătate (2), inclusiv creșterea tensiunii arteriale.

Am observat că, atunci când mă înfurii, îmi simt inima bătând mai repede și tensiunea crescând.

De asemenea, ritmul cardiac accelerat este un simptom care poate fi periculos, mai ales pentru persoanele cu probleme cardiace.

Furia și anxietatea sunt adesea interconectate.

De multe ori, după un episod de furie, simt o neliniște persistentă.

Riscuri pentru sănătate

Furia constantă poate crește riscul de a dezvolta boli de inimă și alte probleme de sănătate mintală.

Conform unui studiu publicat în Journal of the American Heart Association, persoanele care experimentează furie frecventă au un risc crescut de atac de cord.

Tehnici de gestionare a furiei

Recunoașterea și identificarea furiei

Primul pas în gestionarea furiei (1) este să recunoaștem că suntem furioși și să identificăm factorii declanșatori.

Am învățat să fiu atentă la semnele timpurii ale furiei, cum ar fi tensiunea musculară și respirația accelerată.

Tehnici de calmare

Tehnicile de calmare sunt esențiale pentru gestionarea furiei.

Respirația profundă este o metodă eficientă.

Inspiră adânc și expiră lent pentru a te calma.

Acest lucru mă ajută să-mi reduc ritmul cardiac și să mă relaxez.

Număratul până la 10 este o altă tehnică simplă, dar eficientă.

Dă-ți timp să te liniștești înainte de a reacționa.

De multe ori, acest mic truc mi-a prevenit reacțiile impulsive.

Exercițiile fizice, cum ar fi o plimbare scurtă sau câteva minute de exerciții, mă ajută să mă descarc de energia negativă.

Strategii eficiente de gestionare a furiei

Comunicarea asertivă este o strategie eficientă.

Exprimă-ți sentimentele într-un mod calm și respectuos.

Un exemplu personal este când am avut o discuție dificilă cu un coleg.

În loc să reacționez agresiv, am ales să-i explic cum mă simt și ce mă deranjează.

Tehnicile de rezolvare a problemelor sunt, de asemenea, utile.

Găsește soluții practice la situațiile care declanșează furia.

De exemplu, dacă traficul este un declanșator, încerc să plec mai devreme de acasă pentru a evita aglomerația.

Terapia cognitiv-comportamentală ajută la schimbarea modului de gândire pentru a gestiona mai bine emoțiile.

Terapia m-a ajutat să identific și să schimb gândurile nerezonabile care declanșează furia.

Concluzie

Gestionarea furiei este esențială pentru sănătatea noastră emoțională și fizică.

Prin recunoașterea furiei și aplicarea unor tehnici eficiente de calmare, putem să ne controlăm impulsurile și să evităm comportamentele agresive.

Terapia și ședințele de consiliere pot oferi sprijin suplimentar pentru cei care se luptă cu furia necontrolată.

Încearcă să aplici aceste strategii și vei observa îmbunătățiri semnificative în viața ta.

Pentru mai multe informații despre gestionarea furiei și alte subiecte legate de sănătatea emoțională, vizitează blogul meu.

Bibliografie:

1.Howells, K., & Day, A. (2003). Readiness for anger management: clinical and theoretical issues.. Clinical psychology review, 23 2, 319-37 . https://doi.org/10.1016/S0272-7358(02)00228-3.

2.Lamers, S., Bolier, L., Westerhof, G., Smit, F., & Bohlmeijer, E. (2011). The impact of emotional well-being on long-term recovery and survival in physical illness: a meta-analysis. Journal of Behavioral Medicine, 35, 538 – 547. https://doi.org/10.1007/s10865-011-9379-8.