Ce Este Anxietatea?
Definirea Anxietății
Anxietatea este o emoție normală și naturală pe care toți o experimentăm la un moment dat.
Este modul în care nivelul creierului nostru reacționează la stres și ne alertează asupra pericolelor potențiale.
Cu toții am simțit acea senzație de neliniște înainte de un eveniment important, fie că este vorba de un examen, un interviu de la locul de muncă sau chiar o întâlnire romantică.
Această formă de anxietate ne poate motiva să ne pregătim mai bine și să dăm tot ce avem mai bun.
Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine excesivă și persistentă, poate interfera cu viața de zi cu zi și poate indica prezența unei tulburari de anxietate.
Tulburările de anxietate (1) sunt printre cele mai comune probleme de sănătate mintală și pot lua diverse forme, fiecare cu propriile simptome și provocări.
Acestea necesită adesea intervenție profesională pentru a fi gestionate eficient.
Tipuri de Anxietate
1. Tulburarea de anxietate generalizată
Tulburarea de anxietate generalizata (TAG) se caracterizează printr-o stare de îngrijorare constantă și excesivă, care nu este legată de un anumit eveniment sau situație.
Persoanele cu anxietate generalizată se pot simți copleșiți de grijile zilnice și pot avea dificultăți în a-și controla anxietatea. Simptomele includ oboseală, probleme de concentrare și tensiune musculară.
2. Tulburarea de panică
Tulburarea de panică implică atacuri de panica recurente și neașteptate.
Un atac de panică este o perioadă scurtă de frică intensă, care poate include simptome fizice cum ar fi palpitații, transpirații și senzația de sufocare.
Persoanele cu această tulburare trăiesc adesea cu teama unui nou atac de panică, ceea ce le poate afecta sever viața de zi cu zi.
3. Anxietatea socială
Anxietatea socială se manifestă printr-o teamă intensă de a fi judecat sau evaluat negativ de alții în situații sociale.
Persoanele cu anxietate socială pot evita evenimentele sociale, prezentările publice sau chiar activități zilnice cum ar fi mersul la magazin, de teamă că vor fi umilite sau jenate.
4. Anxietatea de separare
Anxietatea de separare este o tulburare care apare de obicei la copii, dar poate afecta și adulții.
Aceasta se caracterizează printr-o frică excesivă de a fi separat de persoanele de atașament, cum ar fi părinții sau partenerii de viață.
Simptomele pot include coșmaruri, plângeri somatice și refuzul de a rămâne singur.
Simptome Anxioase
Simptomele Fizice ale Anxietății
Palpitații
Palpitațiile sunt bătăi rapide și neregulate ale inimii, care pot apărea brusc și pot fi însoțite de senzația de durere în piept.
Acestea sunt frecvente în episoadele de anxietate și pot fi extrem de înfricoșătoare, dar de obicei nu sunt periculoase.
Transpirații excesive
Transpirațiile excesive sunt un simptom fizic comun al anxietății.
În timpul unui episod de anxietate, corpul intră într-o stare de alertă, declanșând glandele sudoripare să producă mai multă transpirație pentru a răci corpul.
Tremur
Tremurul sau senzația de tremurat este un alt simptom fizic care poate apărea în timpul unui episod de anxietate.
Aceasta este o reacție a sistemului nervos la stres și poate afecta mâinile, picioarele sau întregul corp.
Dificultăți respiratorii
Anxietatea poate provoca dificultăți respiratorii, cum ar fi respirația rapidă și superficială (hiperventilație), care poate duce la senzația de sufocare sau de lipsă de aer.
Acest simptom poate intensifica senzația de panică și neliniște.
Simptomele Emoționale și Cognitive
Sentiment persistent de frică
Un sentiment persistent de frică sau îngrijorare este unul dintre cele mai comune simptome ale anxietății.
Această frică poate fi legată de situații specifice sau poate fi generalizata, afectând toate aspectele vieții cotidiene.
Neliniște și iritabilitate
Persoanele cu anxietate pot experimenta o stare constantă de neliniște și iritabilitate, fiind mereu în alertă și având dificultăți în a se relaxa.
Această stare poate duce la tensiuni în relațiile cu cei din jur.
Probleme de concentrare
Anxietatea poate afecta capacitatea de concentrare, făcând dificilă finalizarea sarcinilor zilnice.
Gândurile repetitive și preocupările excesive pot interfera cu procesul de gândire și luarea deciziilor.
Gânduri negative repetitive
Gândurile negative repetitive, sau ruminațiile, sunt comune în rândul persoanelor cu anxietate.
Acestea pot include scenarii catastrofale sau temeri exagerate, care se repetă în mod obsesiv și agravează starea de anxietate.
Simptomele unui Atac de Panică
Senzație de sufocare
În timpul unui atac de panică, senzația de sufocare este frecventă și poate fi foarte înfricoșătoare.
Persoanele pot simți că nu pot respira suficient aer, ceea ce intensifică teama și senzația de pierdere a controlului.
Dureri în piept
Durerile în piept sunt un simptom comun al atacurilor de panică și pot fi confundate cu simptomele unui atac de cord.
Aceste dureri sunt de obicei rezultatul tensiunii musculare și hiperventilației.
Senzația de pierdere a controlului
Persoanele care suferă un atac de panică pot simți că își pierd controlul asupra corpului și minții lor.
Această senzație poate fi însoțită de frica intensă de a înnebuni sau de a muri.
Frica intensă de moarte
O frică intensă și irațională de moarte este adesea prezentă în timpul unui atac de panică.
Chiar dacă atacurile de panică nu sunt periculoase în sine, teama resimțită poate fi copleșitoare și debilitantă.
Diagnosticarea Pentru Tulburările De Anxietate
Evaluarea Simptomelor de către Medic
Vizita la medicul psihiatru
Diagnosticarea tulburarii de anxietate începe de obicei cu o vizită la medicul psihiatru, care poate evalua simptomele și poate exclude alte afecțiuni medicale.
Medicul va discuta despre istoricul tău de sănătate, simptomele resimțite și impactul acestora asupra vieții tale de zi cu zi.
Utilizarea testelor de anxietate
Teste standardizate, cum ar fi chestionarele de autoevaluare, pot fi folosite pentru a măsura nivelul de anxietate (2) și pentru a identifica tipul specific de tulburare de anxietate.
Aceste teste ajută medicul să stabilească un diagnostic precis și să elaboreze un plan de tratament adecvat.
Evaluarea istoricului medical și familial
Un alt aspect important în diagnosticarea tulburărilor de anxietate este evaluarea istoricului medical și familial.
Anxietatea poate fi influențată de factori genetici și de mediu, iar cunoașterea acestor informații poate oferi indicii valoroase pentru tratament.
Tratament Anxietate
Metode de Tratament pentru Anxietate
Psihoterapie (CBT, terapie de expunere)
Psihoterapia este o metodă eficientă pentru tratarea tulburărilor de anxietate, ajutându-te să înțelegi și să gestionezi mai bine simptomele.
Două dintre cele mai frecvente forme de terapie sunt terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia de expunere.
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) te ajută să identifici și să schimbi gândurile negative care alimentează anxietatea.
CBT te învață tehnici practice pentru a face față anxietății, cum ar fi restructurarea cognitivă și desensibilizarea sistematică.
De exemplu, în cazul meu, CBT m-a ajutat să recunosc gândurile catastrofale pe care le aveam înainte de o prezentare importantă și să le înlocuiesc cu gânduri mai realiste și pozitive.
Terapia de expunere, pe de altă parte, implică expunerea treptată și controlată la situațiile care provoacă anxietate, pentru a-ți reduce treptat frica.
Această metodă este deosebit de eficientă în tratarea fobiilor și a tulburării de panică.
De exemplu, dacă te temi de vorbitul în public, un terapeut te-ar putea ajuta să începi prin a vorbi în fața unui mic grup de prieteni, apoi să crești treptat numărul de persoane.
Medicamente anxiolitice
Medicamentele anxiolitice pot fi esențiale în gestionarea simptomelor severe de anxietate.
Acestea includ benzodiazepinele, care sunt eficiente pentru anxietatea acută, dar pot crea dependență dacă sunt utilizate pe termen lung.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN) sunt utilizate pe termen lung pentru tratarea anxietății și depresiei.
Beta-blocantele și antihistaminicele sunt, de asemenea, opțiuni pentru controlul simptomelor fizice ale anxietății.
De exemplu, am avut un prieten care a suferit de anxietate severă și a găsit un mare ajutor în utilizarea unui ISRS prescris de medicul său.
În câteva săptămâni, simptomele lui s-au redus semnificativ, permițându-i să se concentreze mai bine la muncă și să se bucure de viața socială.
Tehnici de relaxare și mindfulness
Tehnicile de relaxare și mindfulness pot ajuta la reducerea stresului și anxietății prin promovarea unui sentiment de calm și echilibru.
Meditația mindfulness te ajută să rămâi prezent în momentul actual și să reduci ruminațiile anxioase.
Respirația profundă, cum ar fi respirația diafragmatică, poate calma sistemul nervos și reduce simptomele fizice ale anxietății.
Yoga și alte forme de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, nu doar că întăresc corpul, dar ajută și la reducerea tensiunii musculare și a stresului mental.
Tratamentul Medicamentos pentru Anxietatea Generalizata
Cele mai bune pastile pentru anxietate
În funcție de tipul de anxietate și de nevoile individuale, medicul poate recomanda diferite tipuri de pastile.
Cele mai comune sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN).
Benzodiazepinele sunt folosite pentru anxietatea acută, dar trebuie utilizate cu precauție din cauza riscului de dependență.
Opțiuni de medicamente și anxiolitice
Pe lângă ISRS și IRSN, există și alte medicamente care pot fi folosite pentru a trata anxietatea, cum ar fi beta-blocantele și antihistaminicele.
Beta-blocantele ajută la controlul simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi palpitațiile și tremurul, fiind adesea utilizate pentru anxietatea de performanță.
Antihistaminicele, cum ar fi hidroxizina, pot fi utilizate pe termen scurt pentru anxietate, oferind un efect sedativ ușor.
Schema de tratament pentru anxietate
Schema de tratament pentru anxietate poate include mai multe etape:
- Evaluarea inițială: O vizită la medicul psihiatru pentru a evalua simptomele și a exclude alte afecțiuni.
- Prescrierea medicamentelor: Alegerea și ajustarea dozei de medicamente potrivite în funcție de simptome și răspunsul pacientului.
- Monitorizarea regulată: Vizite periodice la medic pentru a monitoriza progresul și a ajusta tratamentul dacă este necesar.
- Psihoterapia: Integrarea medicației cu sesiuni regulate de terapie pentru a aborda și trata cauzele fundamentale ale anxietății.
Alternative Naturale și Leacuri Bătrânești pentru Tulburarea de Anxietate
Remedii naturale și suplimente
Există mai multe remedii naturale și suplimente care pot ajuta la reducerea anxietății, cum ar fi extractul de valeriană, uleiul de lavandă și suplimentele de magneziu.
Valeriana este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și poate ajuta la reducerea stresului și a insomniei.
Uleiul de lavandă, utilizat în aromaterapie, are efecte relaxante și poate ajuta la reducerea anxietății.
Suplimentele de magneziu pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea simptomelor de anxietate.
Tehnici de auto-ajutorare
Tehnicile de auto-ajutorare pot fi utile pentru gestionarea anxietății zilnice.
Jurnalul de gânduri, de exemplu, te poate ajuta să identifici și să gestionezi declanșatorii de anxietate.
Scrierea gândurilor și sentimentelor te poate ajuta să înțelegi mai bine ce anume îți provoacă anxietate și cum să te descurci cu acestea.
Exercițiile de vizualizare, cum ar fi vizualizarea unui loc calm și sigur, pot reduce anxietatea și stresul.
Practici tradiționale și alternative
Alte practici tradiționale și alternative includ acupunctura și medicina tradițională chineză.
Acupunctura poate ajuta la echilibrarea energiei și reducerea stresului, în timp ce medicina tradițională chineză utilizează plante medicinale și tehnici de vindecare tradiționale pentru a trata anxietatea.
Strategii pentru Ameliorarea Anxietății
Tehnici de Reducere a Simptomelor
Exercițiile de respirație și relaxare, cum ar fi respirația diafragmatică și tehnica respirației 4-7-8, pot ajuta la calmarea sistemului nervos și reducerea simptomelor de anxietate.
Activitățile fizice, cum ar fi alergarea, yoga și plimbările în natură, sunt esențiale pentru reducerea anxietății.
De exemplu, alergarea eliberează endorfine, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce stresul.
Yoga combină exercițiile fizice cu tehnici de respirație și meditație, ajutând la reducerea tensiunii musculare și a stresului mental.
Plimbările în natură oferă o oportunitate de a te deconecta de la stresul zilnic și de a te bucura de liniștea naturii.
Gestionarea stresului zilnic este, de asemenea, crucială pentru prevenirea acumulării anxietății.
Planificarea și organizarea eficientă a timpului pot reduce sentimentul de copleșire și pot ajuta la menținerea unei perspective pozitive.
Suportul pentru Persoanele cu Anxietate
Sprijinul social și familial este esențial pentru persoanele care sufera de anxietate.
A avea pe cineva cu care să vorbești despre sentimentele tale poate face o mare diferență.
Grupurile de suport și comunitățile online pot oferi un spațiu sigur pentru a împărtăși experiențe și a primi sprijin de la alții care trec prin situații similare.
Rolul partenerului în gestionarea anxietății este, de asemenea, important.
Un partener care înțelege și susține poate oferi confort și ajutor practic în momentele dificile.
Este esențial să comunicați deschis și să lucrați împreună pentru a găsi strategii eficiente de gestionare a anxietății.
Concluzii și Sfaturi Practice
Recunoașterea și Acceptarea Anxietății
Primul pas în gestionarea anxietății este recunoașterea și acceptarea acesteia.
Anxietatea este o emoție naturală și normală, iar acceptarea faptului că o simți poate fi un pas important către îmbunătățirea stării de bine.
Conștientizarea și acceptarea anxietății îți permit să îți concentrezi eforturile pe găsirea soluțiilor și pe îmbunătățirea stării tale.
Când Să Ceri Ajutor Profesionist
Este important să știi când să ceri ajutor profesionist. Semnele că ai nevoie de psihoterapie sau medicamente includ:
- Anxietatea îți interferează semnificativ cu viața de zi cu zi.
- Simți că nu mai poți face față singur(a).
- Ai simptome fizice intense, cum ar fi palpitațiile sau dificultățile de respirație.
- Experimentezi atacuri de panică frecvente.
Pentru a găsi un medic psihiatru sau un terapeut potrivit, poți începe prin a cere recomandări de la medicul tău de familie sau de la prieteni și familie.
De asemenea, poți căuta resurse online și recenzii ale specialiștilor în sănătate mintală din zona ta.
Anxietatea este o afecțiune comună, dar cu ajutorul potrivit și abordările corecte, simptomele pot fi gestionate eficient.
Dacă te simți copleșit de anxietate, nu ezita să ceri ajutor și să explorezi diversele opțiuni de tratament disponibile.
Sănătatea ta mintală este la fel de importantă ca și cea fizică și merită toată atenția și îngrijirea necesară.
Bibliografie:
- Craske, M., & Stein, M. (2017). Anxiety. The Lancet, 388, 3048-3059. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30381-6.
- Penninx, B., Pine, D., Holmes, E., & Reif, A. (2021). Anxiety disorders. The Lancet, 397, 914-927. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)00359-7.
